সর্বশেষ

আজঃ সোমবার ১৯ এপ্রিল ২০২১

মাত্র ১ মাসে মোটা হওয়ার সহজ উপায়

লাইফস্টাইল ডেস্ক:

একজন পরিণত মানুষের ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে কম হলে আন্ডার ওয়েট সমস্যায় ভুগতে হয়। এ ক্ষেত্রে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও কমে যায়। তাই কখনো কখনো মোটা হওয়াও জরুরি। আসুন জেনে নেই মাত্র ১ মাসে মোটা হওয়ার উপায়-

স্ট্রেস থেকে মুক্তি: শরীরের ওজন দ্রুত কমে যাওয়ার একটি অন্যতম কারণ স্ট্রেস। তাই ওজন বাড়াতে প্রথমেই স্ট্রেস বা অতিরিক্ত কাজের চাপ থেকে মুক্ত হতে হবে। তাই প্রতিদিন ১৫ মিনিট করে মেডিটেশন করতে হবে। এতে মস্তিস্ক রিল্যাক্সড হবে। এ ছাড়া দুপুরে আরাম করে ২ ঘণ্টা ঘুমিয়ে নিন। এতে সহজেই ফল পাবেন।

পি-নাট বাটার: পি-নাট বাটার হাই ক্যালোরিযুক্ত একটি খাবার। প্রতিদিন একবার করে রুটি বা বিস্কুটের সাথে পি-নাট বাটার খান। তবে পেট বাঁচিয়ে। এতে খুব তাড়াতাড়ি ওজন বাড়ে। তাই তাড়াতাড়ি ওজন বাড়াতে চাইলে কিনে ফেলুন পি-নাট বাটার।

ড্রাই ফ্রুটস: ড্রাই ফ্রুটস আদর্শ খাবার মোটা হওয়া বা ওজন বাড়ানোর জন্য। এতে ক্যালোরির মাত্রা অনেক বেশি। তাই কাজু, কিশমিশ, খেজুর ও আমন্ড খেলে মোটা হওয়ার ইচ্ছা খুব তাড়াতাড়ি পূরণ হবে। ব্রেকফাস্টের সাথে ১০-১২টি আমন্ড বা কাজু, কিশমিশ বা খেজুর খেতে পারেন। খাওয়ার আগে রাতে ১-২ কাপ পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খাওয়া ভালো। দিনে অন্তত ৩ বার খেলে তাড়াতাড়ি ফল পাবেন।

ক্ল্যারিফায়েড বাটার: এতে শুধু ওজনই বাড়ে না। তার সাথে শরীরকে বেশি পরিমাণে ভিটামিন নিতে সক্ষম করে। তাই ক্ল্যারিফায়েড বাটার খুব কার্যকরী দেহের ওজন বাড়ানোর জন্য। তবে ১ চামচ ক্ল্যারিফায়েড বাটারের সাথে ১ চামচ চিনি নিতে পারেন। বাটার ও চিনি মিশিয়ে দিনে-রাতে খাবারের ৩০ মিনিট আগে খেতে হবে। ১ মাস এ রুটিন মানলেই দেহের ওজন বাড়বে।

আলু: কার্বোহাইড্রেট ও কমপ্লেক্স সুগারে পরিপূর্ণ উপাদান। এ উপাদান আপনাকে খুব ভালোভাবে সাহায্য করবে। এর জন্য প্রতিদিন দু’বার করে সেদ্ধ আলু খান। এ ছাড়া আলুর চিপস অলিভ অয়েলে ভেজে প্রিজার্ভ করে রেখেও খেতে পারেন। নিয়মিত খেলেই পার্থক্য চোখে পড়বে।

ডিম: এটি ওজন বাড়ানোর জন্য ভরসাযোগ্য একটি উপাদান। এতে বর্তমান ফ্যাট, প্রোটিন ও গুড ক্যালোরি দেহের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই ৩-৪টি ডিমের সাদা অংশ খান প্রতিদিন। তবে কাঁচা ডিম খাবেন না। সেদ্ধ করা ডিমের সাদা অংশই খাওয়া উচিত।

 




ডেমরায় চাঁদার দাবীতে হত্যা চেষ্টার অভিযোগে কাউসার বাহিনীর বিরুদ্ধে মামলা

ডেমরায় চাঁদার দাবীতে হত্যা চেষ্টার অভিযোগে কাউসার বাহিনীর বিরুদ্ধে মামলা

অবৈধ ভাবে গড়ে ওঠা প্রাইভেটকার/সিএনজি স্ট্যান্ডে নাভিশ্বাস উঠছে কোনাপাড়া বাসীর

অবৈধ ভাবে গড়ে ওঠা প্রাইভেটকার/সিএনজি স্ট্যান্ডে নাভিশ্বাস উঠছে কোনাপাড়া বাসীর

দায়রকৃত ষড়যন্ত্রমুলক মামলাটির সুষ্ঠ তদন্ত দাবী আদর্শ জনকল্যান সংগঠনের সভাপতি সাধারন সম্পাদকের

দায়রকৃত ষড়যন্ত্রমুলক মামলাটির সুষ্ঠ তদন্ত দাবী আদর্শ জনকল্যান সংগঠনের সভাপতি সাধারন সম্পাদকের

কাল থেকে লকডাউন : প্রজ্ঞাপনে ১১টি নির্দেশনা

কাল থেকে লকডাউন : প্রজ্ঞাপনে ১১টি নির্দেশনা

গণপরিবহনে নেই সামাজিক দূরত্ব ও স্বাস্থ্য বিধি , ভাড়া দ্বিগুণ

গণপরিবহনে নেই সামাজিক দূরত্ব ও স্বাস্থ্য বিধি , ভাড়া দ্বিগুণ

বঙ্গবন্ধুর জন্মশতবার্ষিকী ও স্বাধীনতার সুবর্ণজয়ন্তী উদযাপনে যোগ দিতে ঢাকায় নরেন্দ্র মোদি

বঙ্গবন্ধুর জন্মশতবার্ষিকী ও স্বাধীনতার সুবর্ণজয়ন্তী উদযাপনে যোগ দিতে ঢাকায় নরেন্দ্র মোদি

নলছিটি উপজেলার ১ নং ভৈরবপাশা ইউনিয়ন পরিষদের আওয়ামীলীগ মনোনীত প্রার্থী একে এম আব্দুল হক

নলছিটি উপজেলার ১ নং ভৈরবপাশা ইউনিয়ন পরিষদের আওয়ামীলীগ মনোনীত প্রার্থী একে এম আব্দুল হক

একদিনে সর্বোচ্চ ৬৮৩০ করোনা রোগী শনাক্ত, মৃত্যু ৫০

একদিনে সর্বোচ্চ ৬৮৩০ করোনা রোগী শনাক্ত, মৃত্যু ৫০

কোটালীপাড়ায় প্রধানমন্ত্রীর সমাবেশস্থলে বোমা: ১৪ আসামির মৃত্যুদণ্ড

কোটালীপাড়ায় প্রধানমন্ত্রীর সমাবেশস্থলে বোমা: ১৪ আসামির মৃত্যুদণ্ড

করোনা মোকাবেলায় ট্রাফিক-ডেমরা জোনের মাস্ক বিতরন

করোনা মোকাবেলায় ট্রাফিক-ডেমরা জোনের মাস্ক বিতরন

কদমতলী থানা পুলিশের উদ্যোগে মাস্ক বিতরন

কদমতলী থানা পুলিশের উদ্যোগে মাস্ক বিতরন

সোমবার থেকে সারাদেশ এক সপ্তাহের জন্য লকডাউন, খোলা থাকবে শিল্পকারখানা

সোমবার থেকে সারাদেশ এক সপ্তাহের জন্য লকডাউন, খোলা থাকবে শিল্পকারখানা

ধর্ষনের চেষ্টা মামলার আসামী জামিনে মুক্তি পেয়ে বাদিকে প্রাণ নাশের হুমকি

ধর্ষনের চেষ্টা মামলার আসামী জামিনে মুক্তি পেয়ে বাদিকে প্রাণ নাশের হুমকি

নাকে সরিষার তেল দিন ও গরম পানির ভাপ নিন: প্রধানমন্ত্রী

নাকে সরিষার তেল দিন ও গরম পানির ভাপ নিন: প্রধানমন্ত্রী

দৈনিক জনকন্ঠ সম্পাদক আতিকউল্লাহ খান মাসুদ মারা গেছেন

দৈনিক জনকন্ঠ সম্পাদক আতিকউল্লাহ খান মাসুদ মারা গেছেন